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新陳代謝瘦身法　3不3要瘦得了

作者： 華人健康網 記者羅詩樺／編譯 | 華人健康網 – 2013年6月24日 下午2:32

人體新陳代謝的好壞，幾乎可說是減肥能否成功最重要的關鍵之一，代謝過於遲緩，身體的廢物、毒素就難以排出，身體的基礎代謝熱量也會變少；因此提高身體的新陳代謝進而加速減重，也成為時下流行的減重方法。美國《abc News》新聞報導，「新陳代謝法」主要是以少量多餐、選擇提高新陳代謝食材為主的減重法，避免暴食、營養失衡，自然就能控制體重。

【新陳代謝瘦身法3不】

1.不能餓肚子：覺得吃了就會胖，所以寧可什麼都不吃，這樣的觀念大錯特錯！身體需要吸收到能量，才能幫助消耗、燃燒脂肪，每天養小鳥胃讓身體沒有攝取到足夠營養，反而更容易形成脂肪堆積在體內。

2.不能不吃澱粉：麵、飯等澱粉類食物是人類的主食，碳水化合物幫助身體血糖值平衡、維持身體正常新陳代謝，澱粉之所以被歸為減肥者大敵的原因在於生活中有許多「精製澱粉食品」，不知不覺我們就吃進了過量澱粉食品而肥胖，因此重點應是控制澱粉種類與份量，而非全面禁止。

3.不能喝湯當正餐：覺得吃東西會有罪惡感，因此改以只喝湯、喝代餐飲料來填充飽足感，殊不知湯也可能是飽含油脂與熱量的陷阱，甚至還有過量的鈉；除非是自製的蔬菜湯或有專業諮詢過的湯品，否則只靠喝湯減肥效用不大。

【新陳代謝瘦身法3要】

1.要少量多餐：徹底改掉之前害怕吃東西會變胖的這種思維吧！隨時補充身體的需求，身體就能發揮新陳代謝的最大值，並將食物以「份量」、「種類」來計算，而非琢磨於熱量上。盡量使用小容器分裝食物，也有助於控制食物份量。

2.要選對食物：能幫助提高身體新陳代謝的食物包括含有豐富維生素B的食物如雞蛋、地瓜葉等深色蔬菜，或是有高量蛋白質的肉類、牛奶、豆腐等，辛辣調味料也是促進新陳代謝的食物，因此咖哩、泡菜等料理常被選為減肥菜單中的食物。

3.要養成運動習慣：最後一項也是最不可缺少的，運動絕對是幫助身體提高基礎代謝的不二法門，每周至少3次的運動量，並至少要能維持3個月以上才能有所成效，基礎代謝率佔人體消耗熱量的6~7成，因此靠運動來提升基礎代謝，才能讓減肥事半功倍。

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用錯藥了！匯豐：亞洲競貶貨幣 救不了經濟還讓問題惡化

作者鉅亨網編譯張正芊 綜合外電 | 鉅亨網 – 2014年11月25日 下午2:50

匯豐 (HSBC) 亞洲經濟研究部共同主任 Frederic Neumann 週一 (24 日) 警告，亞洲各國目前競相擴大貨幣寬鬆、競貶貨幣，來提振國家經濟，不僅無助紓解亞洲經濟面臨的根本結構性問題，還恐怕會造成問題進一步惡化。

Neumann 於《日本經濟新聞》撰文點名，日本央行近期再度擴大原本規模已龐大的收購資產計畫；而中國央行繼數月來為國內金融體系注入額外流動性，上週五 (21 日) 又意外宣布降息；南韓央行近月來已 2 度降息，且看似還可能再度調降；投資人同時預料，印度及泰國央行也將祭出刺激經濟措施。

Neumann 不否認亞洲經濟需要政策幫助。僅管該區經濟成長速度與全球其他地區相較引人側目，但這還不夠好，因為亞洲國家近幾年債務攀升，經濟必須快速成長，才能維持償債能力。加上社會壓力持續上升，年輕一代需要尋找新的就業機會，而中產階級的生活水準則因薪資成長減緩及物價上漲而受到擠壓。

因此，如果有個簡單的方法能讓亞洲國家央行解決問題，會相當吸引人。而無論如何，降息應該能減少國內企業及家庭的債務負擔，且讓本國貨幣貶值也能幫助到出口商。理論上的確如此，但 Neumann 指出，放寬貨幣政策並無法從根本解決亞洲國家經濟目前面臨的問題：即生產力成長減速。

Neumann 表示，亞洲國家唯有進行結構性改革，才能解決上述問題，但這需要採取強勢的政策決定。而時至今日，亞洲政府仍未展現足夠的決心，來證實他們口頭上說要採取的強勢政策立場。

更甚者，寬鬆的貨幣政策可能會讓問題更嚴重，而非改善。以日本為例，央行擴大寬鬆後促貶日元，但造成進口物價上升，傷害到消費者的購買力；且日本出口商也沒賺到什麼好處，他們的獲利雖然因匯率而增加，但全球市場需求依舊疲軟。

中國人行的貨幣寬鬆行動，同樣面臨效果不大的窘境。因為最近一次降息動作，可能只讓最不需要廉價資金者獲益，即通常是國營、且仍有能力向銀行取得貸款的大企業；但較有活力且效率較高的中國中小企業，卻仍缺乏資金。僅管中國並未停止經濟改革，但資金配置仍舊不均，無法靠降息來導正。

Neumann 指出，印度、泰國及南韓也面臨相似困境。他們的經濟成長應該要更強，但問題不是岀在融資成本太高；這些國家的利率已夠低，然而企業卻不肯投資，因為見不到值得投資的機會。印度的主要問題是需要進行大規模的經濟結構改革，泰國的問題是政治不確定性高，南韓的問題則是需要鬆綁服務業來促進就業及市場需求。

Neumann 表示，貨幣政策雖然無疑是強有力的工具，但卻是適合用來紓解經濟循環走軟，而非解決亞洲經濟體目前面臨的結構性問題。這會造成三個問題：第一，降息加印鈔，讓政策官員推行改革的動力減小；第二，經濟基本面惡化時放寬貨幣政策，反而會讓債務問題更嚴重；第三，央行可能為太早用光政策子彈。

有效運動心跳率130∼150下最適當

作者： 郭佳容╱台北報導 | 中時電子報 – 2014年7月21日 上午6:00

中國時報【郭佳容╱台北報導】

即使熱浪襲人，運動熱潮還是持續發燒，7、8月以來光是路跑賽事，全台就有近70場鳴槍開跑，但專家指出，民眾普遍存在運動時間愈久愈好、運動距離愈長愈好、速度愈快愈好的迷思，可能達不到運動效果，反而造成運動傷害。

復健科醫師林頌凱指出，一般民眾運動時，可以透過心跳率來評估是否達成有效運動，強度太低無法燃燒脂肪，強度太高則可能出現心跳加快、頭昏眼花、眩暈、噁心想吐、步態不穩、胸悶等症狀。

林頌凱引用美國運動醫學會研究指出，健康成人的有效運動心率為最大心跳率的60%∼85%之間，而最大心跳率為220減去實際年齡。舉一個50歲成人為例，最大心跳率為220-50（實際年齡）=170，而有效運動心率則在102（170×60%）∼136（170×80%）下之間。

林頌凱指出，一般人可以根據運動耗氧量、運動心率值或是自行測量脈搏掌握運動心率，不過運動耗氧量得在實驗室進行客觀上不可行，自行測量脈搏則過於主觀可能出現失誤，而市面上測量運動心率值的工具則可考慮使用。

醫師林瀛洲表示，即使沒有工具，一般民眾也可以依據「運動自覺量表」，只要達到「有點喘但不會喘不過氣」、「可以講話不能唱歌」的程度，大約就是心跳130∼150下之間，即為適當的運動心率。

根據運動「531」原則，一般健康成人每個星期應運動5天，每次運動30分鐘，運動時心跳達110下。林瀛洲指出，運動原則最重要是「多比少好、少比沒有好」，只要在日常生活中多爬幾層樓梯、提早幾站下公車走路，都可以提升運動量。

林瀛洲指出，根據研究，心血管疾病等慢性病患者，若是每周累積運動量消耗量達2000卡，就可以逆轉血管粥狀硬化程度，一般人隨年紀也會有輕重程度不一的血管硬化，不僅可一併預防，還能遠離高血壓、糖尿病等慢性病。

連麥可．波特都不解的台灣低薪問題

作者： 撰文/楊紹華 | 今周刊 – 2014年11月1日 上午11:40

「這真是讓人百思不得其解……。」10月24日，國際競爭力管理大師麥可．波特〈Michael E. Porter〉應遠見．天下文化事業群邀請來台演說，對於台灣十餘年來的薪資停滯現象，他坦言自己想不出病因。

他說，過去十年台灣經濟表現優於韓國，但這樣的競爭力卻沒有反映在薪資水準上，「這很奇怪。」麥可．波特是當今世上最負盛名的國際競爭力大師，「奇怪」兩個字從他嘴裡脫口而出，本身也就是怪事一樁了。

其實，大師的疑惑多半來自於前提設定有所偏誤；「台灣經濟表現優於韓國」，這個前提，不盡正確。

根據國際貨幣基金〈ＩＭＦ〉資料，若以本國貨幣計算，過去十年台灣國內生產毛額〈ＧＤＰ〉成長了43％，韓國成長44％，兩者相比，差距的確不能算大，但若計算方式改為美元，台灣的成長率略增為49％，韓國則是暴增至90％。

換成美元計價 台灣ＧＤＰ成長率敬陪末座

如果把亞洲的幾個主要新興經濟體相互比較，更可發現台灣過去十年經濟表現的「獨弱」現象，在以美元計價的ＧＤＰ成長率數字中，越南、菲律賓、印尼都繳出200％以上的成績，新加坡與泰國也有超過一倍的成長幅度。

台灣為何低薪？如果麥可．波特看的是美元計價的名目ＧＤＰ，應該就能豁然開朗；當然，我們的政府也該轉換視野，如果面對質疑時，只是搬出與國際貿易現實脫節的「台幣計價、購買力平準ＧＤＰ」數字，試圖說服人民「在島內可以自給自足」，那麼，永遠看不到台灣低薪的真正原因。

苦勞經濟還要撐多久？

自2010年以來，《今周刊》數度以大篇幅的封面故事規格報導台灣低薪困境，並從匯率政策、產業升級與打壓年輕人的派遣工問題等面向，提出具體主張。

期間，產業升級的口號喊得震天價響，匯率阻升的經濟衝擊也在學界屢獲印證，然而，台灣的產業與匯率環境卻遲無調整跡象；就連勞動部因應本刊報導而推動的《派遣勞工保護法》，草案至今也未送出行政院。

政府的不作為，或許才是台灣低薪的真正根源。                                   

\頭皮出現油味？3種方法擺脫異味

作者： 圖文提供／VOGUE | 華人健康網 – 2014年10月25日 上午8:00

總受不了起床後，頭皮散發出若有似無的油味，因而養成每天早起洗頭髮的習慣，卻搞得每天上班總是匆匆忙忙趕著打卡，有甚麼辦法可以改善這樣的狀況呢？

你知道問題出在哪兒嗎？除了油性髮質之外答案就是你的枕頭！枕頭是臥房中最髒的東西。英國研究發現，枕頭好比人類皮膚細胞和塵蟎（吃皮膚細胞碎屑的微生物），加上高達47種黴菌構成的迷你世界。

【專家建議你3種保持枕頭衛生的方法】：

清洗

不只是枕頭套，枕頭本身也要洗（很多人都不洗）。查看枕頭上是否有特殊的清洗指示說明：但大部份合成材質和羽絨枕頭都可以用洗衣機或乾洗。（唯一例外是「記憶泡棉」類的枕頭。）

包覆

聖路易大學臨床實驗室的細菌專家Donna建議，用拉鍊枕頭套來防止汗水、皮膚油脂和口水──最重要的是細菌和黴菌──滲入枕頭。

換新

理想上，甚至連常清洗和包覆的枕頭也應該每2到3年換一個新的才對，細菌專家Donna說。

立院三讀 3天未列病假生理假給半薪

中央社 – 2014年11月21日 上午11:02

（中央社記者陳偉婷台北21日電）立法院院會今天三讀修正通過性別工作平等法部分條文，女性受僱者3天未併入病假的生理假，從現行無薪改為薪資減半發給。

現行性平法規定，女性受僱者因生理日致工作有困難者，每月得請生理假1日，全年請假日數未超過3日，不併入病假計算，其餘日數併入病假計算。未併入病假計算的生理假，不給薪。

三讀修正通過條文明定，女性受僱者未併入病假計算的3天生理假，可領半薪。

勞動部勞動條件及就業平等司長劉傳名日前受訪時表示，據統計資料，台灣女性一年平均約請2.9日生理假，不需證明就可向雇主提出，勞動部也將生理假准假狀況列入勞動檢查項目，女性勞工可安心提出。1031121

花敬群：柯、連社會住宅之政見比較

Yahoo奇摩房地產編輯部 – 2014年7月21日 下午9:48

台北市長候選人對社會住宅政策意見大不同，其實不論哪種都需完善配套

台北市長候選人對社會住宅政策意見大不同，其實不論哪種都需完善配套才是為民服務。

最近柯醫師與連勝文都慎重的提出社會住宅政策，代表台北市在房價負擔嚴重惡化環境下，政府擔起責任興辦大量社會住宅，不僅只是政治正確，更是執政者的基本職責。我們甚至要這樣說，有能力成功推動社會住宅的人，才有資格當台北市長；如果只像目前的政府一樣，這次的選舉就絲毫沒有意義。

租金攤還VS資產證券化

兩位市長候選人雖然都端出社會住宅牛肉，但相較之下，柯醫師的政見內容相對完整，強調要由政府主導，成立住宅專責機構，興建5萬戶，約1,000億元興辦資金，以銀行長期即50年低利融資，經由租金收入按月攤還。

連勝文提出的政策偏向延續既有政策觀點，傾向以民間投資興辦為主，希望經由容積獎勵回饋取得社會住宅，並以透過「資產證券化」方式，將長期租金收入轉化為興辦資金，但未明確提出興辦數量目標。

輿論上對兩位候選人的政策評論，雖然對柯醫師政見所彰顯的決心表示認同，認為連的政見較無突破與亮點，但各項評比結論，本質上還是偏重「錢從哪裡來？」這個問題。認為，柯以租金收入償還銀行融資，可能有財務不穩定的疑慮，舉債千億亦可能造成市府長期財務負擔，認為連提出的資產證券化似乎較有可行性。

社會住宅該積極還是保守？

我認為，柯與連政見上最重大的差異，在於柯是以責任與目標為導向，明確說出政府該承擔的職責與5萬戶目標，財務上的問題則以現金流量的角度處理，符合不動產開發經營的邏輯，該進一步突破的是制度上對長期融資的配套措施。

連陣營的政見比較像目前政府施政的邏輯，先設定「政府不花錢」與「交由民間執行」的前提，然後為民間興辦創造誘因與財務可行性策略，至於該興辦多少戶數，則由最後執行上可能的結果來決定。很顯然的，柯的政見非常積極，連的政見相對保守。

資產證券化成本高又複雜

柯、連雙方都提出了社宅的財務安排論述，柯採取金融機構融資，連提出資產證券化。其實，銀行融資與資產證券化都是正常的資金籌措方式，差別在資金成本與風險承擔。

若要將長期租金收入進行資產證券化，穩定的租金收入仍是必要條件，否則受益憑證的報酬率要求將會很高，社會住宅營運的財務壓力會更大；即使租金收入穩定，或政府提供獲利保證機制，也因為證券化是向民間集資，承諾的報酬率也會明顯高於政府融資利率，因此資產證券化的資金成本會比較高。

此外，興辦社會住宅的資金並非一開始就要全數到位，採取資產證券化方式的籌資規模設定與過程，將會變得比較複雜，向銀行融資的執行彈性則相對較高。

租金有可能導致財務缺口

政府向金融機構融資的利率基本上極低，這是柯陣營政見的一大優點。但因興辦社會住宅屬於專案融資，因此柯的政見必須強化政府穩定的償債能力，例如對低收入戶收取較低的租金可能造成的財務缺口，必須搭配其他收入或社福資源來補強。

但不可否認的，這項問題可以在財務計畫中予以安排，基本上不會構成太大問題。另外，承租戶可能有欠租問題，則是社會住宅管理上必須克服的重點，若此問題能有適宜的配套制度，長期融資下的資金週轉便無需要擔憂之處。

改善社會住宅問題別從根本放棄

其實，柯的政見還潛藏一項對台灣社會非常重要的核心價值，就是「政府得認真的把事情做好做對」。亦即，大量興辦社會住宅是台北市極重要的政策，大量興辦需要大量資金與人力的調度，大量的社區需要建立可行的經營管理制度，這一切政府都要擔起責任來完成與落實。

反觀連陣營的社宅政見，本質上已放棄有能力政府的自我期許，因而採取做多少算多少的保守策略，至於資產證券化一說，則是包裝功能高過實質功能的幌子。

對於柯連兩陣營社會住宅政見的評判，其實重點不在錢的問題，在於民眾對政府以及對未來的期待有多少。無論最後誰當選，社會住宅都會繼續做。只是柯的政見讓人充滿期待，但有一些需要突破的工程；連的政見比較重包裝無新意，讓人難以產生期待。

花200萬棺材本求發聲 拾荒榮民趙衍慶選市長

自由時報 – 2014年11月20日 上午6:11

七十八歲歷經白色恐怖 神秘低調

〔自由時報記者邱紹雯、葉冠妤／台北報導〕參選市長須先繳兩百萬元保證金，對一般老百姓而言是筆大數目；若得票數未達選舉人數的十分之一，以今年北市投票公民數換算，大概未達廿一萬，保證金就得被沒收。儘管這樣的高門檻，北市今年仍創下歷年最多七人參選市長的紀錄，其中以靠榮民津貼及拾荒為生的趙衍慶參選最引人好奇；曾經歷白色恐怖下的流亡歲月，就算自知錢可能拿不回來，也要用雙手攢下的畢生積蓄買一個訴說台北遠景的機會。小市民的奮力一搏，也默默打動不少民眾。

今年台北市長選舉在媒體鎂光燈沒有關照到的角落，另有五位無黨籍候選人，分別是一號陳汝斌、二號趙衍慶、三號李宏信、四號陳永昌及五號馮光遠。

知道選不上 用畢生積蓄說出期待

謎樣的，是名年近八十歲的退役軍人，舉目無親。他平時睡公園，出入神秘低調，最近一次公開現身是上週日的北市環保局產業工會遊行，支持清潔隊員爭取勞動權益。他私下與工會成員聊天時提及，「知道選不上，花這兩百萬是想說出對台北的期待。」

他在選舉公報上公開承租的公園旁地下室地址，記者昨下午及晚上九點兩度造訪皆撲空，房東與鄰居皆稱「很少看見他」，社福單位與選委會平時聯繫全靠門上留字條，但也只能被動等候。

臉書已有助選粉絲團 六百人按讚

本 報記者曾在選舉抽籤日當天碰過趙衍慶，平時穿二手衣的他，那天特別挑了件白襯衫、戴上假髮，並在胸前掛上了手寫的名牌，看起來是「盛裝」出席。當天想問他 參選的理由，但耳朵重聽、操著濃厚山東腔，無法聽懂問題；雞同鴨講了半天，他最後塞了一張字跡潦草的手寫紙條，流露想要發聲的渴望。

選舉公 報上，趙衍慶的經歷寫著︰流亡學生、參與過東西橫貫及大雪山運材公路開發，當過工程師、開過計程車，如今靠著拾荒與榮民津貼為生。他的政見也挺另類，如建 造實驗室供市民從事科學研究，希望培養愛迪生與居禮夫人，蓋市民住宅供貧苦人居住等，可看出他對弱勢的關懷及美好政治的想像。

從未主動宣傳 自己，但臉書上已有名為「台北市長候選人趙衍慶義務助選團」的社團成立，可能本人都還不知道，有六百多人按讚，支持者鼓勵想投廢票的人，不如把這票投給真 正超越藍綠的候選人。鄰居也撰文回憶跟趙的接觸，指他不願接受陌生人餽贈的食物，只盯著別人手裡的寶特瓶，用極度濃重的鄉音說「不要可以給我」，參選的每 分錢都是靠雙手攢來。

公道伯陳汝斌 也有改善弱勢夢想

不只趙，自稱現在是「無業遊民」的 陳汝斌也以七十八歲高齡參選，曾在貿易及紡織公司上班，退休十多年，自稱「公道伯」。他說，這次花兩百萬元「棺材本」參選，主要在理念傳達、拋磚引玉，幫 助非軍公教、資源分配不均的弱勢族群改善生活，當選後要召開弱勢「三等國民代表大會」，達到人民做頭家參與市政遠景。

谷川俊太郎 就是要孩子們笑

作者： 林欣誼╱台北報導 | 中時電子報 – 2014年10月29日 上午5:50

中國時報【林欣誼╱台北報導】

82歲的日本「國民詩人」谷川俊太郎（見圖，方濬哲攝），著作涵蓋詩歌、散文、繪本、童書等，作品逾百本，昨（28日）他抵台出席繪本《朋友》發表會，被問及創作核心時，灑脫道：「我沒有要傳達給小孩任何東西，我只想要小孩喜歡，他們笑了，我就很高興。」

谷川著有70多部詩集、60多部散文隨筆、譯著童書200多部，創作量驚人，近日應台北詩歌節之邀訪台。他雖有著老人的容顏，卻元氣飽滿，一身T恤、牛仔褲、球鞋的年輕裝扮，答問時妙語如珠，惹得全場笑聲不斷。

谷川曾以「我是不斷在換衣服的人」比喻他的創作多元，不論詩歌或繪本，他都擅長以簡單語言，表達死亡、孤獨、愛與悲傷等深刻主題。儘管年過8旬，他仍自認內心住著一個小孩，與插畫家和田誠合作的繪本《朋友》剛在台出版。

但被問及本書創作概念，他竟語出驚人：「我是個只要有女人，就不需要朋友的人。」他說自己身為獨生子，是個整天黏著媽媽的「媽寶」，直到交了第一個女友，媽媽竟離家出走，慌張之餘他對爸爸說：「從今以後，媽媽就拜託你了。」原本在外風流成性的爸爸，從此回歸家中，與媽媽感情重修舊好。

因為在大人堆中長大，他少有同儕朋友，歷經三度婚姻，第三任太太是知名繪本《活了一百萬次的貓》作者佐野洋子。他笑說這樣的他，接到出版社邀約創作《朋友》，並非從感性出發，而是從理性思考「什麼是朋友」來完成本書。

在谷川口中，他是個任性自由的小孩，中學時因受不了學校束縛開始逃學，成了拒絕聯考的小子，身為大學校長的父親，開明尊重他放棄大學的決定。他19歲因詩人三好達治的推介，在詩壇一舉成名，21歲出版首部詩集《二十億光年的孤獨》，被讚譽開創了新穎的抒情詩，從此踏上作家之路。

他表示寫詩很自由，往往不是用腦袋想，而是下意識地讓文字流出，寫完後常自己奇怪：「咦，這些文字是那裡來的？」再根據草稿琢磨推敲出成品。而繪本有頁數、配圖種種考量，受限較多，他擅長的則非故事，而是以詩句般的短文，讓小讀者領受文字的韻律和節奏。

昨天他朗讀繪本《朋友》、《然後呢，然後呢…》，重複、排比和押韻的語調，加上他極富表演性的聲音，讓現場讀者如癡如醉。

小動作別輕忽　對牙齒危害大

優活健康網 – 2012年7月4日 下午12:30

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）一口潔白的牙齒不僅會讓人覺得賞心悅目，而在享用美食之時，更能細細品味，牙齒 如果照顧得宜，它將會是自己一生中最受用的寶貝之一。但是很多人常常因為牙齒不夠美觀而感到苦惱，平時在人際的互動上也因此較缺乏自信心，你也有牙齒的困擾嗎？

有研究發現，吃蘋果對牙齒的危害竟是汽水的3.7倍，甚至連喝果汁都會提高牙齒受損的風險。牙醫師呂孟頻說，其他像李子，石榴，葡萄，檸檬這類水果，儘管十分富有營養，但它們都含有高濃度的檸檬酸，蘋果酸或酒石酸。這些酸性物質會腐蝕牙齒的琺瑯質；因為pH值低於5.5，牙齒的琺瑯質就會受侵蝕。

而市面上頗受歡迎的果汁和碳酸飲料，有些酸性偏高，恐侵蝕兒童牙齒的琺瑯質。呂醫師表示，根據美國研究顯示，當牙齒琺瑯質接觸運動飲料、提神飲料五天便會受到損害。特別是提神飲料，對牙齒琺瑯質的傷害更勝於運動飲料，提神飲料對牙齒的傷害程度更是運動飲料的兩倍之多。更不用說，碳酸飲料的酸度可到達pH值2.5，對牙齒的傷害更是嚴重。

而許多人認為加強刷牙力道，可以讓牙齒更乾淨，但刷牙時用力過大，可能會讓你的琺瑯質有被磨損的現象，呂醫師也說，如何判斷是否力道過大？標誌是你的牙刷使用2至3個月即出現刷毛彎曲（在無接觸熱水的情況下）。刷牙用力過大會造成牙齒表層釉質與牙本質之間過分磨耗，出現牙齒過敏、牙髓暴露、甚至使牙齦損傷、退縮，露出被包埋的牙根部。

我們平時很難注意到，很多人都是偏側咀嚼，這是一種不良習慣，呂醫師叮嚀，如果時間長了不予糾正，不常參與咀嚼的一側會因為缺少唾液的沖洗、食物的摩擦，自潔作用則降低，容易堆積菌斑、軟垢和牙石，出現齲齒和牙周疾病的幾率大大提高；還能引起顳下頜關節病、對側牙齒的咬合系統功能紊亂等，並且會造成面部兩側發育的不對稱，從而影響面部外觀、語言、呼吸和咀嚼等功能。