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養便意！4動作促腸道蠕動不便祕

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撰文者洪毓琪  

2014-10-23瀏覽數：9239

針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。

想找回消失的便意，擺脫便祕魔咒，趕快動起來吧！日本便祕權威醫師表示，要成功改善便秘問題、提升「便意」，除了吃對食物，促進腸道蠕動也非常重要。不妨嘗試在睡前或是有便意時，做4個有助刺激腸道的伸展動作，來達到促進排便的效果。

揪出便祕元兇！久坐不動是頭號殺手

日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，造成腸胃不適、便祕的原因非常多元，壓力、飲食不定時、作息不正常等，都是導致便祕的可能之一。但除了上述提到的幾項因素外，久坐不動更是引起腸胃、便祕問題的重要關鍵。

為什麼久坐不動會造成便祕的發生呢？小林弘幸醫師進一步解釋，適度的運動能讓腸胃正常運作防止便祕產生。但相反地，在久坐不動、缺乏運動的情況下，腸道的運作也會因此偷懶，使腸道蠕動速度越趨緩慢，進而影響消化吸收機能，出現排便不順、便祕等困擾。

腸道蠕動不佳？6特徵自我檢測

特徵1／大便和放屁異常的臭。

特徵2／即使肚子餓，肚子也不太發出咕嚕聲。

特徵3／排便大多結塊、又硬。

特徵4／吃薯類食物容易脹氣。

特徵5／蔬菜和發酵食品攝取量不足。

特徵6／經常不吃早餐。